Ile kalorii ma 1 łyżka chia?

Chia to nasiona pochodzące z rośliny o nazwie Salvia hiszpańska, która jest rodzimą rośliną Ameryki Środkowej. Od pewnego czasu chia zdobywa coraz większą popularność jako superfood ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii zawiera 1 łyżka chia. W tym artykule przyjrzymy się bliżej wartościom odżywczym chia i dowiemy się, ile kalorii znajduje się w jednej łyżce tych nasion.

Wartości odżywcze chia

Chia jest bogata w składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, tłuszcze omega-3, wapń, magnez, żelazo i wiele innych. Jednak skupimy się teraz na kaloriach.

Ile kalorii zawiera 1 łyżka chia?

Według danych USDA (United States Department of Agriculture), 1 łyżka (15g) suchych nasion chia zawiera około 58 kalorii. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od marki i jakości nasion.

Jakie są inne wartości odżywcze chia?

Poza kaloriami, 1 łyżka chia zawiera również:

• Węglowodany: 4g
• Błonnik: 4g
• Tłuszcze: 4g
• Białko: 2g
• Wapń: 63mg
• Magnez: 40mg
• Żelazo: 1mg

Chia jest również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia serca i mózgu.

Jak można spożywać chia?

Chia jest bardzo wszechstronnym składnikiem, który można dodawać do wielu potraw. Można je spożywać na surowo, dodawać do jogurtu, smoothie, owsianki, sałatek, pieczywa i wielu innych. Chia ma zdolność do wchłaniania wody, dlatego często jest używana jako zagęstnik w przepisach na puddingi chia.

Korzyści zdrowotne chia

Chia ma wiele korzyści zdrowotnych, które przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia. Oto niektóre z nich:

1. Wspomaga trawienie

Dzięki wysokiej zawartości błonnika, chia może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu trawiennego i zapobiegać zaparciom.

2. Poprawia zdrowie serca

Tłuszcze omega-3 obecne w chia mają korzystny wpływ na zdrowie serca, pomagając obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

3. Wspomaga kontrolę wagi

Dzięki wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności, chia może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i kontrolowaniu apetytu.

4. Łagodzi stan zapalny

Chia zawiera przeciwzapalne właściwości, które mogą pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych w organizmie.

5. Wspomaga zdrowie kości

Wapń i magnez obecne w chia są niezbędne dla zdrowia kości i mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Podsumowanie

Chia jest niskokalorycznym składnikiem o wysokiej wartości odżywczej. 1 łyżka chia zawiera około 58 kalorii, a także błonnik, białko, tłuszcze omega-3, wapń, magnez i żelazo. Można je spożywać na wiele różnych sposobów i przynosić wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli szukasz zdrowej i wszechstronnej żywności, chia może być doskonałym wyborem.

Wezwanie do działania: Sprawdź ile kalorii ma 1 łyżka chia i dowiedz się więcej na stronie https://www.modnysekret.pl/.